pompki plan

[...] + francuz stojac 3x12 Piatek: TRENING B 1.wyciskanie plaska 2x10 2.wyciskanie hanteleki 2x10 jw A 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 5.wioslowanie hantlem 2x10 6.przysiady 2x10 7.uginanie nog 2x10 8.mlotki + pompki tylem 3x10 Oto poprawiony i mam nadzieje, ze tym razme dobry plan

[...] na bok i do przodu (superseria 3x10) wznosy sztangi do brody 4 serie 12-6 francuskie wyciskanie hantelka siedzac 3serie 10 wyprosty reki w opadzie z hantla 3serie 10 pompki w podporze tylem 3 serie Sroda wolne czwartek klata+przedramie wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 wyciskanie hantli na plaskiej 3serie 8-10 rozpietki 3 serie [...]

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

Uzupelnilem moj profil wymiarami :) A co do treningu: ( chodzi mi o trening act, ktory bede robil obowodami...czy nie ?) 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady z obciazeniem?(nie wiem dokladnie co tu wstawic na uda;p) 3. Pompki na uchwytach z nogami na podwyższeniu. 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Arnoldki 6. Podciaganie na drazku [...]

regeneracja i zdrowe żarło to podstawa. oby dwa plany powyższe są złe. zrobisz plan ACt uginanie tulowia leżąc na brzuchu przysiady z hantlami pompki z nogami na krześle podciąganie nachwyt unoszenie hantelek na boki podchwyt drażek francuz dwurącz wspięcia na palce Wykonuj wszystkie ćw po 1 serii to jest jeden obwód. Wykonujemy od 2-4 [...]

[...] bedzie cięzko cos dla mnie znaleźć bo sprzętu tez nie mam.. Staram sie w dni nie treningowe robic 100 pompek seriami po 25 lub 30 ale serie rozkladam raczej na cały dzień, pompki robie normalne, 10 na tzw. trójkącik, 20 z nogami na podwyzszeniu. Trenuję róznież brzuch. Tez w dni nie treningowe: 1.siad do pół leżenia z dłońmi na ziemi i [...]

[...] na bok i do przodu (superseria 3x10) wznosy sztangi do brody 4 serie 12-6 francuskie wyciskanie hantelka siedzac 3serie 10 wyprosty reki w opadzie z hantla 3serie 10 pompki w podporze tylem 3 serie Sroda wolne czwartek klata+przedramie wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 wyciskanie hantli na plaskiej 3serie 8-10 rozpietki 3 serie [...]

Więc moze być na siłę taki plan? Bo już sam nie wiem jedno m owią żeby ćwiczyć tricepsy z klatką, ale ja mam co do tego mieszane uczucia. La oceńcie. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 6 powtórzeń 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 6 powtórzeń (45º) 3. rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 6 [...]

[...] hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) " Czy taki trening według was był by odpowiedni ?? [...]

[...] O WYLICZANKACH NA GRUPY W TEGO TYPU PLANACH! (tak na marginesie-kiepsko to liczenie ci poszlo) inaczej-masz mozliwosc zablysnac: pacjent wykonuje program: 3 x tyg. 1. drazek 2. pompki na poreczach 3. mc 10s x 3p napisz mi,jakie pobudza grupy i z jaka objetoscia w ciagu tygodnia. powodzenia! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-07 16:02:58

j/w Jesli masz juz ułożony plan na siłowni to nie ma sensu klatki katować pompkami mozesz ewentualnie traktować pompki jak rozgrzewke ale nie więcej bo po co pozdro

A: -WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC -MŁOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC -PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO [...]

Ok.;D A jeszcze tak poza tym : Czy ten plan jest wporządku.? nogi- przysiady 4 serie plecy-szrugsy 4 serie klata-wyciskanie 4 serie Barki-wyciskanie żołnierskie 3 serie tric- pompki odwrotne czy jakoś tak xd ;D 3 serie biceps-3 serie przedramie-3 serie łydki-wspięcia 3 serie The End :D oceńcie.;)

Oczywiście nie jest to plan do zawodów żadnych tylko do zwykłej poprawy i trzymania dobrej formy na treningach i chcesz po cięzkim FBW 5x5 jeszcze 3 obwody napjerdalać? Zajedziesz sie i nie będzie efektów. Ja bym to rozdzielił np tak: pn klub wt silka 5x5 sr klub czw silka trening obwodowy (5 obwodow mozesz wtedy dać) pt klub sb silka 5x5 nd WOLNE [...]

Jesli chcesz 4 dniowy plan na mase to moze ten z Animalpaka ja cwicze wedlug niego juz 2 tydzien i jestem zadowolony http://www.animalpak.pl/index_.php?DZIAL=1&PDZIAL=10&ID=47&MORE=1&ART=1 PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud Przysiady ze sztangą Uginanie nóg Prostowanie nóg „Brzuszki” WTOREK: Plecy/Łydki [...]

ok ja mam 15 kg to wystarczy narazie do tego trening na worku ,bieganie,jazda na rowerze,pompki i jakoś pójdzie dzieki ułożę plan treningowy i dam go do oceny

Siemka. Szukałem dużo po forum i nic ciekawego nie znalazłem. gdybys szukal po forum to bys wiedzial ze plan ktory proponujesz to istne gowno; wpisales w google "pompki" i kliknales pierwszy link. w podwieszonych masz tematy i dobre plany i od tego zacznij.

Moim zdaniem trening 3 razy w tygodniu powinien wystarczyć, a pompki są tu zbędne. Co mają na celu? Jaki plan? Brak ankiety.Poczytaj tematy podwieszone... Na temat pompek widziałem ich tu wiele. Wystarczy poszukać.

Trenować należy całe ciało, aby wszystkie partie równo rosły. Pomyśl sobie jak by to wyglądało,gdybyś miał mega klate a nogi jak patyki ?Niefajnie,prawda. Takie ćwiczenie jak pompki,brzuszki na wiele się nie zdadzą. Jeśli chcesz trening w domu to dokup hantle,ławkę,gryf,stojaki, ułóż plan treningowy,DIETĘ i wtedy będzie dobrze. Zmieniony przez - [...]

Cały plan (ze zmienioną klatą): Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-4kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-6kg(2x3kg) ( w sumie to nie wiem jak to dokładnie będzie z obciążeniem, bo jeszcze nigdy tak nie trenowałem. Być może po [...]